爸爸这样吃对宝宝最好

    体内一些矿物质微量元素的含量改变，可直接导致精液质量下降，从而引发男性不育？看看怎么合理饮食才是关键！

    在准备怀孕前6个月，未来准爸爸就要提前制定好饮食计划了，注意三餐营养，均衡饮食，做到食品新鲜、卫生对摄取营养、促进健康更有保证。

    1.日常饮食做到食物种类多样化，会使营养更均衡

    多吃一些新鲜蔬菜和水果、坚果等，比如富含维生素C和维生素E抗氧化的食物，能减少精子受损的危险，提高精子的浓度和活动度，建议每天至少摄取100毫克维生素C，而多吃新鲜水果可以满足这个量的需求。

    2.保证充足的优质蛋白质

    蛋白质是精子、卵子的基本原料。对备孕爸爸来说，摄入优质的蛋白质，可提高精子和精液数量、质量，增强精子活力，增加受孕概率。

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    常见的富含优质蛋白的食物：

    ①动物蛋白质：牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类及动物的肝脏、肾脏等。

    ②植物蛋白质：豆类及其制品等。

    ③备孕爸爸精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，精氨酸必须从食物中摄取。花生、芝麻、豆腐、核桃、海参、墨鱼、鳝鱼、章鱼中含精氨酸较多，备孕爸爸可多食用。

    3.合理补充矿物质和微量元素

    ①：未来准爸爸也要补叶酸

    准妈咪要补充叶酸，以避免因叶酸缺乏而造成胎儿神经管畸形。新的研究证明，叶酸是男性生精过程中所必需的维生素。未来准爸爸可多选择菠菜。

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    ②：人体内的矿物质对男性生育力具有同样重要的影响。

    最常见的就是锌、硒等元素。含锌较丰富的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、谷类胚芽、芝麻、虾等。

    并且，研究结果显示，对于精子活力和形态正常的男性，其血清硒浓度显著高于无精子症和畸形精子症男性。含硒较丰富的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

    钙、镁这2种宏量元素在精液中含量高，对精子获能、顶体反应及活跃均是必要的。含镁丰富的食物：紫菜、海参、榛子、西瓜子、鲍鱼、燕麦片、苋菜、黑芝麻、葵花子、海蜇皮、黄豆、木耳、海米等。

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    刘术娟强调，合理膳食，食物种类的多样化，对生殖内分泌功能具有至关重要的作用。提醒年轻的未来准爸爸们要改变不良的饮食习惯，更不能忽视孕前营养。只有爸爸吃得好，宝宝才会更健康聪明。（国家级营养师刘术娟）