网红减肥汤真的有用吗？

    中国食品安全网讯 （袁鑫）  俗话说：一白遮三丑，一胖毁所有，减肥是女人一直挂在嘴边的事情，不少人拿自己的身体当试验田，最近风靡抖音的冬瓜木耳香菜汤、西红柿豆腐汤等各种减肥汤获得众多爱美女士的青睐，有网友戏称躲得过冬瓜汤和薏米粥，没躲得过西红柿豆腐汤，这些五花八门的减肥汤掀起了一波食疗减肥热潮，这个汤减肥效果真有那么好吗?记者为大家揭开它的神秘面纱。

    网红减肥汤是健康的减肥方式？

    记者网上搜索减肥汤，各种配方的广告层出不穷，面对这些各种各样的食疗减肥汤很多网友“以身试法”，效果到底怎么样呢？无论是冬瓜木耳香菜汤还是西红柿豆腐汤，都是要求减肥者只喝蔬菜汤的方式进行半断食，号称可以让身体排出毒素、分解脂肪，达到快速减肥的目的。这种方式就是通过极端减少“摄入热量”，实现“热量差”，从而达到“减肥”的目的，无视了“基础代谢”。记者了解到这些蔬菜减肥汤，把所有的食材的热量都加起来，每天总的摄入量不会超过800kcal，其实，这就是一种极低热量减肥法，俗称：节食。能量摄入小于能量消耗，必然会瘦。但这样不均衡的饮食结构不可能长期坚持，恢复之前的饮食，必然会复胖，而且因为基础代谢受损，体重甚至会比之前更重。

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    营养师为你揭开网红减肥汤的秘密

    网红减肥汤具有短暂的消肿减肥效果，却不是最健康的减肥方式，营养师张敏告诉记者：“冬瓜、香菜、木耳中含产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)很低，也就是我们平时所说的低能量密度食物，比如蔬菜，此类食物供能少，虽能起到减肥作用，但长期食用会造成营养不良。”

    张敏表示：“任何蔬菜都可以替代这三种食材，并不一定说只是局限于冬瓜、香菜、木耳，“这样的减肥方式过于片面，没有科学认证，其根本的途径只是通过少吃来达到减重的效果。如果长期膳食不均衡，不仅不能满足人体新陈代谢的需要，还会造成营养不良，甚至严重的会患上厌食症。”盲目跟风网络网红减肥方式并不可取，减肥之路千万条，健康第一条。

    合理饮食加强锻炼才是减肥长久之计

    专家指出目前合理有效的减肥方法主要有两种，分别是增加运动量和控制平时的饮食。

    合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。

    饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候吃零食，这样很容易吃过多。

    养成定时做运动的习惯，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。

    不要采用不合理的减肥方式，比如节食。这样更容易发生暴饮暴食的情况，损害身体健康。

    归根结底，减肥主要是管住嘴迈开腿，克服自身惰性，合理饮食加强锻炼，才能瘦身成功。