抓住春机 饮食养阳 多食青色食物

立春后，天气转暖，万物复苏，自然界阳气生发，正是养阳的好时机。一年之计在于春，抓住春机养阳气，有助于增强体质、提高免疫力、祛除病邪。

为什么要养阳气？阳气是人体的“保卫兵”，阳气越充足，人体越强壮，免疫力也越强，可以保护人体少生病甚至不生病；阳气不足，人就容易生病。

起居养阳

春三月，宜晚睡早起，衣物以舒适、宽松为主。“春不减衣，秋不戴帽”，初春气候变化较大，过早减衣，身体很难迅速调整到位，更容易受到风寒之邪侵袭，尤其是年老体弱病人，更应该适时增减衣物。

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”晨起阳光充足时，从前额或者两侧前发际线梳头，一直梳到颈后的发根处，能够通达阳气、疏通气血。

运动养阳

春季万物吐翠，人们可以通过运动采纳自然界之气养阳。根据自身状况，选择适宜项目，如拉筋、扩胸、瑜伽等适合春季的运动。

疫情防控期间，大家也可以选择以下适宜室内的项目进行身体锻炼：

八段锦。有助于提升阳气，增强正气。

搓搓腰。双手自然拤腰揉搓。中医认为“腰为肾之府”，搓腰能够温煦肾阳、固护阳气、固本培元。每日一次，每次20分钟左右，以腰部温热感为度。

捂神阙。神阙穴位于脐中，是人体任脉上的要穴。可以将手搓热或用煮热的鸡蛋，在神阙穴周围揉动，每天20分钟，这样做有补益元气、提高免疫力的作用。

饮食养阳

饮食应该顺应春季的特点，多食青色、节节高的食物，如竹笋、豆芽、豆苗、香椿、韭菜等。需要提醒的是，寒凉、油腻食物此时应当少吃或不吃，否则易损伤脾胃阳气。此季节还应尽量少酸增甘，以维持肝脾之和。

艾灸养阳

艾草被喻为“纯阳之草”，古人认为艾草有辟邪之效，因此古人过端午流行“以艾为人悬门户上，以禳毒气”。

艾草能够发挥补阳气、扶正祛邪的作用，熏艾条、艾草亦能够除湿杀虫、除菌，祛邪辟秽。

而艾灸神阙穴、关元穴、气海穴、足三里、中脘穴等穴位，具有温阳散寒除湿、调理脾胃、提高免疫力的功效。建议每次选2个~3个穴位，每次15分钟~20分钟，以局部温热感为度。