小暑将至 淡补饮食畅情志

7月7日是二十四节气中的小暑。《月令七十二候集解》中说“月初为小，月中为大，今则热气犹小也”，古人虽然认为小暑时节不是一年中最热的时候，但是随着小暑的来临，天气逐渐闷热潮湿，就像在火炉上蒸煮一样难熬。民间所说的“苦夏”就在此时，人们内心容易烦躁不安，此时更应注重养生保健。

夏季人体代谢增加，同时天热汗多，营养物质流失，应注意顾护阳气，不宜过食生冷或过度吹空调，以免寒邪入脏腑，导致发热、腹泻、呕吐等。暑湿之邪渐盛，湿邪困脾，人容易出现精神倦怠、食欲不振等症状，饮食上需注意补充清热解暑、健脾利湿的食物，可饮用绿豆汤，清心利尿；饮用酸梅汤，酸甘化阴、开胃消食；还可以在小暑时节食用一些健脾除湿的粥，如将红豆、薏米、白扁豆、芡实、山药等一起熬制，老少皆宜。

夏季在五行中属火，对应的脏腑为心，心主神志，汗为心之液，故烦暑之时，人们常出现心神不宁、失眠多梦等症状。因此，小暑宜养心，注意清心火。古人云“热散由心静,凉生为室空”，我们首先应注意平心静气，保持良好的心态、稳定的情绪，心静自然凉；同时应注意动静结合，尽量选择一些比较缓和的健身方式，如八段锦、太极、散步等，避免大量出汗损伤阳气。

在注意自我调节的同时，还可以选择拍打心经的方式辅助调养心神。手少阴心经位于手臂内侧，拍打时间选择11—13时，这是心经运行的时间。拍打位置起于腋窝的极泉穴，沿上肢内侧向下到小指外侧的少冲穴。从上到下，循经拍打，拍打的手法要轻柔，一般拍打10—15分钟。注意要空掌拍打，力度不宜过重，以局部酸胀感为度，切勿用力过猛造成皮下淤青。（李婧）