一次不宜饮水过量

感冒了？多喝热水。拉肚子了？多喝热水。

无论是感冒、鼻塞还是头晕、胃痛，只要你开口诉苦，大概率会收到“多喝热水”的叮嘱。但是喝水虽好，却不能贪多，水喝太多的话也是有危险的。近日，一位女士就因为喝水太多而被送进ICU。

一次性喝3000多毫升水差点丧命

刘女士最近单位体检，安排了胃肠镜检查。肠镜检查前一天，需要喝下大量的水和通便药物，帮助排空肠道内的便便，方便第二天的肠镜检查。说明书上写的是：第一次晚上7时-9时分三次、分别服用750ml的药液（共2250ml）。

刘女士按照说明书喝完2250ml药液后，并没有想要便便的感觉，心想：是不是喝水少了？要不再喝点？反正多喝水也没啥不好的。说喝就喝，刘女士开启了“狂饮水模式”，两个小时内，3000多毫升的水被她喝下肚，相当于喝了6瓶矿泉水。

没多长时间，刘女士就开始恶心呕吐、手脚抽筋，没多久就出现意识模糊，家人赶紧把她送到郑州大学附属郑州中心医院急诊科。检查发现，刘女士低钾、低钠、低氯、电解质紊乱……颅脑CT提示脑组织轻度水肿，是典型的水中毒指征，立即送入ICU抢救！经过一系列紧急抢救，刘女士最终脱离生命危险。

可以通过尿液颜色判断水分补充是否充足

郑州大学附属郑州中心医院ICU主任、副主任医师徐兰娟提醒，一次性大量喝水，如果超出身体负荷量，可能会导致细胞水中毒。当人体摄入水的总量大大超出排水量，导致水分在体内潴留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多，称为水中毒，又称稀释性低钠血症。程度较轻者停止水分摄入，排除体内多余水分即可纠正，严重者可导致神经系统永久性损伤或死亡。

如何判断自己喝水够不够？按照中国营养学会膳食指南的要求，男性每天推荐1700ml左右的饮水，女性则是1500ml。日常生活中，我们可以通过尿液的颜色判断水分补充是否充足，如果尿量少且颜色偏深，通常是饮水不足的表现，应该多喝水；反之，如果尿量多，尿色非常浅，那就要少喝点水。

如果嫌观察法麻烦，但又想保证每天水喝够量，还有一个笨方法：起床到睡前，保证每2~3小时喝一次水，每次100~200ml。但要小口小口地喝，别一下就灌进200ml，否则容易加重肾脏负担，同时心脏不适的人也容易出现气短、胸闷等不适。（王师一楠）