女性冬季益滋养阴血多吃枸杞子

中医有一句话：“女性以血为本，以肝为天”，只有人体阴血充足，女性的肝气才可以顺畅，脏腑、皮肤等才能充分荣润，表现为皮肤光滑、面色粉里透红、口唇红润、爪甲明润、月经通畅、睡眠充足、心平气和。相反，如果阴血不足，女性就会遭遇痤疮、黄褐斑、面色暗沉、黑眼圈、脱发等，还会出现烦躁易怒、失眠多梦、自汗盗汗、月经不调、乳房胀痛、宫寒不孕等疾病。

所谓“春夏养阳，秋冬养阴”，在秋天和冬天，尤其是三九天，趁着自然界的阴气厚重之时，滋养阴血可事半功倍。而且冬季在五行里对应肾脏，肾脏属水，水为木之母，就是说肾脏的水可以濡养肝脏的木，就像“瑞雪兆丰年”，自然界冬雪充足，来年春季树木生长则会旺盛。

滋养阴血最方便的还是食疗，如常吃枸杞子、菠菜、鸡蛋、当归、阿胶、黑木耳、龙眼干等。建议试一试银耳莲子核桃羹，制作简单，就跟平时熬粥一样。莲子能清热降火、养血安神；银耳则是补脾开胃、滋养肺肾的营养佳品；而核桃补肾养血、补脑益气，还能治疗神经衰弱及失眠。

至于有一些女性吃了很多阿胶、桂圆等补血食品却没什么效果，这是因为补血滋阴的药物和食物都是厚腻之品，往往会阻碍气机和脾胃，导致运化无力。因此，建议在补养之时，加上一些健脾和胃之品，比如黄芪、山药、大枣等；有条件的话，还可以配合应用艾灸、针刺等方法，则更加效如桴鼓，而没有滋腻碍胃的缺点。

还需提醒的是，熬夜非常耗伤阴血，一定要减少熬夜，尽量保证充足睡眠，冬天建议晚上10时30分之前上床休息。（王桂娟 河南中医药大学第一附属医院）