养生需顺应自然规律

2022-09-23 16:47:04来源:大河健康报编辑:黄威
摘要:一年四季如何养生,要顺应春生夏长、秋收冬藏的自然规律。

  

《黄帝内经》云:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。可见养生讲究顺应自然界四季的变化,也就是说要顺应春生夏长、秋收冬藏的自然规律。

春养肝

春季天气回暖,自然界万物都逐渐开始生长发育,也是人体新陈代谢最为活跃的时期。中医认为,春天对应人体的肝。肝与草木比较相似,草木在春季萌发生长,肝也喜欢生发,在春季功能比较活跃。

常言道“百草回生,百病易发”,很多慢性肝病患者多在此季节发病。因此春季要非常注重起居饮食、精神调摄,要顺应春天万物生发的特性,让自己的精、气、神也能像春天的气候那样生发条达。

在春季,起居宜早睡早起,睡眠要充足,午饭半小时后应适当小憩,一般以不超过半小时为宜。多开窗通风,保证室内空气清新,坚持锻炼身体,建议以有氧运动为主。春季保肝饮食尤其重要,不能偏食,要多吃新鲜蔬菜,少吃辛辣刺激等食物,要保持心情舒畅,保持开朗和积极乐观向上的心态。

夏养心

夏季天气炎热,最宜损伤心神,故夏季需要平心静气。中医认为,汗为心之液,血汗同源,汗多容易损伤心的阴阳。因此,夏季活动的强度不宜过大,以减少出汗。

夏季气候炎热,人的消化功能相对较弱,故饮食宜清淡,建议多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热。厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾。冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃。

秋养肺

秋季是收获的季节,也是重要的养生季节。秋季由热转寒,阳气渐收、阴气渐长,是由阳盛转为阴盛的过渡时期,而养阴重点是养肺阴。

调和阴阳宜养津,重在润肺。秋季气候干燥,最容易耗损肺阴,故建议多吃一些生津止渴、润喉去燥的水果和食物,例如梨、甘蔗、百合、蜂蜜等。

冬养肾

冬季是自然界万物闭藏的季节,人体的阳气也要潜藏于内,故此时养生也要收藏,建议早睡晚起。

由于天气寒冷,冬天适合多吃一些高热量的食物来抵御寒冷。但要注意,吃的食物热量过高,容易造成胃热,俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”,此时可以适当吃一点萝卜。肾在五色中对应黑色,建议多吃一些芝麻、黑豆、黑枣、黑米、黑木耳等黑色食物以补肾。

此外,冬季要注意脚、颈项、膝盖、腹部、肩膀的保暖。冬季运动不宜过多,以缓慢的运动为主,比如说散步,打太极拳等。

总之,养生要顺应自然界的规律,调整自己的衣食住行、生活方式,来达到调和阴阳的目的。(郑州市新郑天佑医院白会丽)

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