代餐食品 “代”不了正餐

代餐食品,是指以天然食品为原料加工而成,用于代替部分或全部正餐的食物,通常具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。近年来,代餐食品渐渐成为许多人喜爱的“方便、减重”食品。而目前市面上的代餐食品存在营养不够均衡的情况,完全代替一日三餐存在一定健康风险。

导致营养不良。代餐食品营养都比较单一,无法代替谷薯类、新鲜的蔬果类、肉蛋奶及豆类等食物中的天然营养素，长期摄取单一的营养根本没有办法满足身体的正常需求。

导致月经失调。代餐食品中所含的碳水化合物比较少,而碳水化合物对于身体的内分泌非常重要,长期食用代餐食品会造成碳水化合物达不到身体所需摄入量,进而导致内分泌失调,影响女性月经周期。

体重容易反弹。代餐食品虽然短时间内具有快速减肥痩身的效果，但单纯靠节食减肥，一旦恢复正常饮食后就十分容易胖回来。

专家建议：使用代餐食品代替部分主食，要选择最适合自己口味及脂肪含量最少的产品，并在食用前先详读使用说明；每天多喝水，一定要让身体补充足够的水分；可多吃如西兰花、菠菜、油菜等膳食纤维丰富的蔬菜，摄入足够蛋白质，还要补充鱼、虾、鸡肉等高蛋白、低脂肪的白肉；同时，保证充足睡眠，睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲。（闻唱）