专家：低盐饮食 不要熬夜

今年10月8日是第25个全国高血压日。未使用降压药物的情况下，非同日3次血压大于140/90mmHg，可诊断为高血压。超过130/80mmHg以上，也应尽快就医进行健康管理。

广东省心血管病中心副主任、广东省人民医院主任医师冯颖青提醒，超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险。其中，腹型肥胖可能与高血压、糖尿病和高血脂等代谢综合征有更强的相关性。

限制钠盐摄入，戒烟戒酒

盐是生活中常用的调味品。因为饮食习惯的不同，有的地区居民喜欢高盐、高油的烹饪方法，却不知患高血压的风险正在增加。

“建议大家控制每日食盐量，并且选用低钠盐。”冯颖青介绍，盐的成分是氯化钠，食盐中钠离子过量，与人群的血压水平和高血压的患病率直接相关。当食用过量的盐后，人体血液中的钠离子浓度迅速上升，血管外的肌肉组织中水分也会大量进入血管内，使血液容量迅速上升。此时，血液对血管壁的压力也随之升高，也就是血压升高。

《健康中国行动(2019—2030年)》和《中国居民膳食指南(2022)》倡导，人均每日食盐摄入量应小于等于5克。根据文献报道，减少盐的摄入从而减轻血容量，不但有利于预防高血压，还能让高血压患者的血压降低，并减少发生卒中、冠心病、心肌肥大、血管硬化和蛋白尿及肾病的风险。

除了高盐饮食，中度以上的饮酒也是高血压的发病危险因素之一。此外，烟草中的尼古丁可以引起交感神经兴奋，导致血管收缩及动脉粥样硬化，同样引起血压升高。冯颖青建议，应尽早戒烟戒酒，良好的生活习惯不但可以降低血压，还可以降低心血管疾病发生的风险。

规律生活，适量运动

根据我国2012年至2015年的统计资料，血脂异常在我国经济发达地区的中年人群中已经相当普遍，血脂异常总体患病率34.7%。冯颖青介绍，血中游离脂肪酸的增加，可反射性地引起血压上升。因此，控制血脂水平对预防高血压很重要。

中国心血管病高危人群早期筛查与综合干预项目对270万名35岁至75岁人群的调查显示，女性年龄标化腹型肥胖(腰围≥85厘米)率为32.7%；男性(腰围≥90厘米)为36.6%，估计全国每3个成人中就有1人为腹型肥胖。

肥胖病患者应如何预防高血压？冯颖青建议，首先要规律生活，不要熬夜。熬夜后人体容易饥饿，饿了就想吃东西，越吃越上瘾。其次，要坚持耐力运动。最后，要让自己心情舒畅。研究显示，精神紧张、抑郁、失眠等因素，也有增加高血压的风险。平时应保持乐观的心态，必要时接受心理干预。

适量运动能够放松心情，也能降低高血压的风险。2014年国民体质监测显示，我国居民经常参加锻炼率为33.9%。除70岁以上人群外，20岁至39岁人群经常参加锻炼率最低，60岁至69岁人群最高。

冯颖青建议，大家可根据自身条件每天坚持进行适量有氧运动，进行肌肉力量练习和柔韧性练习。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等。“选择一项自己喜欢的、能够坚持下来的运动。每周5次左右，每次不少于30分钟。”(蔡敏婕)