多位送考经验丰富的高三老师、心理老师为考生和家长支招

端午节第一天，2019年高考将正式拉开帷幕。距离高考还有三天时间，考生应该怎样调整心态？饮食上需要注意什么？赶上身体不适又该怎样应对？昨天，多位送考经验丰富的高三年级老师、心理老师就上述问题给考生和家长提供了一些参考意见。

【问题一】 高考心理怎样调节？

首先，家长的心态很重要。家长再焦虑，表面上也要做到平静如水，注意自己的言行，切不可把自己的焦虑再转化成压力传给孩子。考前阶段，家长全力为孩子高考做好服务就可以了。

其次，考生自我心理调节方面。考生在高考前几天可以适当增加一些运动，比如让家人陪着散步、打羽毛球、乒乓球，或者去游泳。适度的运动不仅可以强身健体，提高机体免疫力，还有助于释放压力，放松身心，也有利于睡眠。

考试当天，考生们应该着宽松的衣服，在考点门口可以聊天，但最好不要扎堆讨论复习中遇到的问题，以免紧张情绪相互蔓延，自己可以独自静处一会儿。进考场后，一般还有10分钟左右的时间，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，这样可以缓解紧张情绪。

考前不看书不复习完全放松行不行？心理老师指出，进入高三年级以来，考生长时间处于应急状态，大脑中枢已经适应紧张的思维和运作模式，如果突然停下来无事可做，许多考生会心里空落落的，总觉得心里没底，反而容易产生抑郁不安、失落、心慌等心理现象。所以，完全不看书不复习并不可取，建议考生复习抓重点，每天适当做一些练习题，保证自己的应考状态。

高考第一天，第一科考得不如意，心情不好，干万不要跟别人对答案，或回味哪些题目没有做对。要放得下，稍作休息，稳定情绪，时刻保持饱满的精神状态，做好下一科考试的准备。

【问题二】 考前睡不着怎么办？

随着高考一天天临近，考生的焦虑感会达到顶峰，最主要的表现就是入睡难。建议考生从现在起立即调整睡眠时间，保证睡眠时间与考试时间接轨，不要再刻意去熬夜。入睡前，不要去想复习的事，可以用热水泡泡脚，并让家长帮助做一些头部和脚部按摩。如果上床后睡不着，可以躺在床上闭目听一些轻松的音乐。

即使失眠一夜没睡，由于大脑保持一定的兴奋状态也不会影响智力水平发挥，考生不必太过纠结。

【问题三】 考前饮食需要注意什么？

高考前几天和高考期间，如果考生食欲差，家长不妨考虑搭配一些味道偏酸的食物，如番茄、酸菜汤，以及水果蔬菜，总的原则是保证营养均衡，尽量少吃或者不吃油脂型的食物。

另外，胡萝卜能提高记忆力，白菜能缓解人的紧张情绪，柠檬使人精力充沛，洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳。考生长时间集中精力复习，最理想的食物是核桃。圆白菜可降低甲状腺的活力，从而减少神经质的出现，使心情平静；草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪。建议家长将食谱进行合理搭配。

考前饮食宜“清补”，过于滋补不利睡眠。高考处于立夏、芒种两个节气期间，应该吃些祛暑益气、生津止渴的食物，如山楂、葡萄、草莓、番茄、菠萝、柠檬、芒果、猕猴桃，不宜吃滋补厚腻之品。

对于考试期间用不用加餐的问题，老师们建议：保证一日三餐，不要随意加餐。特别是早餐，早餐对保持旺盛精力和较好的考试状态具有重要作用；午餐应吃饱吃好，可适度吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品；晚餐不宜吃得过多，尤其不应该吃油腻不易消化的食物。三餐之间可以加水果，如西瓜、香蕉等。由于天热，不要过量食用冷饮，以免造成胃肠道消化吸收功能紊乱，甚至引发肠胃感冒和腹泻。

【问题四】 高考常见病如何应对？

高考期间容易遇到的病症主要有以下几种：

（1）头痛：如果两侧太阳穴部位有间歇性疼痛，可以试试服用维生素b1或b2，以利于营养神经、缓解疼痛。

（2）腹泻：只要不是痢疾等较为严重的感染，普通腹泻只需注意补充水分，遵医嘱适量服用相关药物即可。

（3）中暑：保持空气流通，多饮水，穿宽松衣服，如果出现中暑症状，立即服用藿香正气胶囊。

（4）失眠：遵医嘱用药，切不可偏听偏信尝试所谓的偏方和保健品。

另外，女生还有一个生理期的问题。有的女生为了让自己的生理期避开高考，大多会服用避孕药，选择将月经推迟到高考之后，其实这种做法非常不可取，弄不好可能引发月经不调甚至大出血。建议家长朋友们可以把姜末冲进红糖水里让女儿喝，缓解因紧张带来的疼痛，辅以卧床休息，效果不错。

【问题五】 睡觉、饮食别贪凉

临近芒种，酷暑高温成了常态，家长朋友为了让孩子有一个清清爽爽的复习和休息环境，大多会打开空调，也会让孩子吃一些冰激凌类的冷食、冷饮，但有一点要切记，就是不要过于贪凉，空调温度不要过低，一般在26℃—28℃为宜。室内温度过低容易让孩子感冒，要是孩子头重脚轻甚至是发烧上考场就得不偿失了。另外，吹着空调睡觉，一旦睡姿不当颈部着凉还可能引起落枕。

而过多食用冰激凌类的冷食、冷饮，稍有不慎容易引发肠胃疾病，这同样是高考期间的一大禁忌。（安迪）